trening klatka barki triceps

[...] od 10 minut na rowerku stacjonarnym staram się nie schodzić poniżej 30km/h przy wysokim obciążeniu jazdy. Następnie rozgrzewam stawy i mięśnie, które będą obciążone w czasie treningu. Przed rozpoczęciem pierwszej serii na daną partię wykonuję serię rozgrzewkową. Trening na siłowni kończę 20 minutami jazdy na rowerku stacjonarnym. I. Klatka + [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi). Chciałbym coś zmienic i zacząc trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. A: Nogi - Przysiad ze sztangą 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie (sztanga) 2s [...]

[...] plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka ogolno treningowa, drazek, worek. Plan treningowy 4 dniowy (znalalzem do w necie a ze jestem laikiem, nie wiem jak nie ktore cwiczenia wygladaja ani nie wiem ile powtorzen w serii [...]

Witajcie koledzy Wiek 23 lata, staż treningowy 5 miesięcy (trening domatora) Mam dwa pytanka. Trenuję już bez przerwy od 5 miesięcy w domu przy pomocy sztangi (36 kg), hantla (13 kg), dwóch mniejszych hantelków (9 kg) i drążka. Przez pierwszy miesiąc (od pazdziernika) stosowałem diete na mase + mutant mass, w listopadzie zrezygnowałem z diety [...]

Witam ocencie moj trening i wprowadzcie ewentualne poprawki PON klatka + triceps + brzuch SRODA Barki + brzuch PIATEK plecy + triceps + brzuch PON KLATKA * ławka prosta ze sztanga (2x rozgrzewka ok 15powtrz. 4 serie 10x8x6x6x) * ławka skosna glowa w gore ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x) * rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie [...]

Ankieta działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]

witam cwicze 5miesiecy, ostatnie 2 miechy przerwa bo w wakacje u mnie silownia nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w [...]

Siemanko wszystkim :) mam do Was trochę pytań i prosiłbym też o sprawdzenie mojego planu treningowego. Na początek chyba najlepiej : Mężczyzna, 16 lat, 63,5kg, 170cm. Początkiem lutego tego roku zacząłem treningi na początek FBW (oczywiście dieta ułożona i powiedzmy prawie cały czas pilnowana), zacząłem też suplementację ( wcześniej trenowałem [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

witam Na silownie chodze dopiero 2 miesiące, wczesniej robilem troche pompek 9x20 dziennie a teraz co chwila zmieniam trening i juz wkoncu niewiem jak cwiczyc no ale kazdy mowi zebym zaczol od FBW ulożylem jako taki plan i niewiem czy jest ulożuny dobze. prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: [...]

Mój cel to sucha masa mięśniowa + trochę siły. Mam tutaj trening FBW ułożony wg schematu Georga z tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie [...]

Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]

[...] w niepamięć. Jak w temacie, proszę o ocenę. Wiek:16 Wzrost:174 Waga:70kg Przeciwskazania od lekarza:Żadne Mam troszeczkę pokrzywiony kręgosłup ale o tym później. Planu treningu nie mam rozdzielonego na poniedziałek,wtorek,środe i tak dalej. Po prostu mam 3 dni treningu, jeden dzień przerwy i znowu 3 dni treningu. Wszystkie ćwiczenia robię 4 [...]

Witam będzie to mój trzeci cykl (jednak pierwszy typowo masowy na saa) wcześniejsze cykle (1raz: wino,clen, 2raz: prop,wino). Teraz chciałbym zarzucic coś konrketniejszego, w celu nabrania w miare dobrej jakości miesa (czyt. jak najmniejsza ret wody). Dodam że aktualnie mam dostęp do wszystkich środków (jednak praktycznie z jednej firmy a [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciezary, atlas Dieta: owsianka, kurczaczek, ryz, makaronik, glukoza po treningu i inne duperele - staram sie pilnowac co jem. Zażywane suplementy: Bialeczko Witam, mam 19 [...]

[...] (!), mam 20 lat. Wcześniej troche ćwiczyłem, teraz chciałbym wziąść się za to tak bardziej serio i trochę, PRZEDE WSZYSTKIM przytyć bo jestem chudy jak szkapa! Otóż mój plan treningowy jest, nazwałbym to - troszkę ruchomy, jestem studentem więc wiecie. Nie mam zbytnio czasu na trzymanie rygorystycznej diety, ale staram sie jeść dużo ryb [...]

Witam. Problem z nadwagą nie jest chyba wam obcy, chciałbym prosić o pomoc w zmianach. Z góry dziękuje! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps + brzuch) moze ten trening bedzie dobry jesli nie to ja już nie wiem:P klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: [...]

[...] jak u św.mikolaja. Nie wygląda to wszystko za ładnie - rączki i nózki chude, wklęsła klata i brzuszysko...Podjąłem decyzje o pójściu na siłownie. Długo tu siedze i czytam treningi itp.Postanowiłem ominąć tzw tu "ogólnorozwojówke" i podjąć sie treningu na mase. teraz sie zalogowałem i chciałem pokazać mój trening. Mój Cel to przybranie na masie [...]